تغییر عادت را چگونه در خود ایجاد کنیم؟
تغییر عادت یکی از چالش‌های بزرگ زندگی انسان‌ها است. عادت‌ها رفتارهایی هستند که به صورت خودکار و بدون فکر کردن انجام می‌شوند. تغییر برخی از عادت‌ها می‌توانند مفید و سودمند باشند، مانند ورزش کردن، مطالعه کردن، صبح زود بیدار شدن و غیره. اما برخی دیگر می‌توانند مضر و زیانبار باشند، مانند سیگار کشیدن، پرخوری، تنبلی و غیره. تغییر عادت های بد به عادت‌های خوب نیاز به تلاش، انگیزه، برنامه‌ریزی و پشتکار دارد.
چند راه‌کار برای تغییر عادت
شناخت عادت
شما باید بدانید که عادت خود را چرا انجام می‌دهید، چه فواید و مضراتی دارد، چه عواملی آن را تحریک می‌کنند و چه احساساتی را در شما ایجاد می‌کند. این شناخت به شما کمک می‌کند تا عادت خود را بهتر بررسی کنید و راه‌های جایگزین برای آن پیدا کنید.
تعیین هدف
شما باید بدانید که می‌خواهید عادت خود را چگونه تغییر دهید، چه نتایجی را از آن انتظار دارید، چه موانعی را باید برطرف کنید و چه زمانی می‌خواهید به هدف خود برسید. این هدف باید واقع‌بینانه، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و دارای محدودیت زمانی باشد. به عبارت دیگر، هدف شما باید هوشمند (SMART) باشد.
ایجاد برنامه
شما باید برنامه‌ای را برای انجام عادت جدید یا ترک عادت قدیمی طراحی کنید. این برنامه باید شامل کارهایی باشد که شما را به هدف خود نزدیک‌تر می‌کنند. برای مثال، اگر می‌خواهید عادت ورزش کردن را ایجاد کنید، باید برنامه‌ای را برای روزها، ساعت‌ها، مکان‌ها، نوع ورزش‌ها و مدت زمان ورزش‌های خود داشته باشید. همچنین باید برنامه‌ای را برای پیشگیری از موانع و رفع چالش‌های احتمالی داشته باشید.
اجرای برنامه
شما باید برنامه خود را به صورت مستمر و مداوم انجام دهید. این کار نیاز به انگیزه، اعتماد به نفس، تعهد و پشتکار دارد. شما باید به خود یادآوری کنید که چرا می‌خواهید عادت خود را تغییر دهید و چه فوایدی از آن بدست می‌آورید. همچنین باید خود را تشویق و تقدیر کنید و از پیشرفت‌های خود لذت ببرید.
ارزیابی برنامه
شما باید برنامه خود را به طور منظم و مدون ارزیابی کنید. این ارزیابی به شما کمک می‌کند تا نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید، مشکلات و چالش‌های خود را حل کنید، تغییرات لازم را در برنامه خود ایجاد کنید و تغییرات خود را اندازه‌گیری کنید.
تثبیت عادت
شما باید عادت خود را به حدی تکرار کنید که به یک رفتار خودکار و ناخودآگاه تبدیل شود. این کار ، زمان‌بر است و بستگی به نوع عادت، شخصیت، محیط و شرایط شما دارد. برخی می‌گویند که برای تثبیت یک عادت جدید، حداقل ۲۱ روز زمان لازم است. اما برخی دیگر می‌گویند که این مدت می‌تواند بین ۱۸ تا ۲۵۴ روز باشد. پس شما باید صبور باشید و از روند تغییر عادت خود لذت ببرید.
ایجاد حمایت
شما باید از افرادی که به شما اعتماد و احترام دارند، کمک بگیرید. این افراد می‌توانند خانواده، دوستان، همکاران، مربیان، مشاوران یا هر کسی که شما را دوست دارند، باشند. این افراد می‌توانند به شما انگیزه، راهنمایی، تشویق، تقدیر، بازخورد، همدلی و همراهی بدهند. همچنین می‌توانند شما را از انجام عادت‌های بد بازدارند و شما را در انجام عادت‌های خوب تشویق و ترغیب نمایند.
نتیجه گیری
راز اصلی تغییر عادت، انگیزه و پشتکار است. برای تغییر عادت، شما باید دلیل قوی و مثبتی داشته باشید که شما را به ادامه دادن به عادت جدید ترغیب کند. همچنین باید به خود اعتماد داشته باشید که می‌توانید تغییر کنید و خود را تشویق و تقدیر کنید. برای تغییر عادت، شما باید برنامه‌ای را طراحی کنید که شامل هدف، روش، موانع، راه‌حل‌ها و پیشرفت‌های خود باشد. بنابراین، شما باید عادت خود را به طور مداوم و مستمر انجام دهید تا به یک رفتار خودکار تبدیل شود. برای تغییر عادت، شما باید از افرادی که به شما حمایت می‌کنند، کمک بگیرید و از تجربه‌های دیگران یاد بگیرید.برای کمک از مشاور و رزرو وقت مشاوره غیرحضوری و همچنین حضور در “کلینیک جنسی ژوآ” کلیک کنید.
مطالب خواندنی :
انگیزه چیست؟ چگونه در خود بوجود بیاوریم؟
دیدگاهتان را بنویسید