غم و ناامیدی چیست؟
غم و ناامیدی دو احساس رایجی که افراد در واکنش به رویدادهای مختلف زندگی مانند از دست دادن، ضربه، استرس یا ناامیدی تجربه می کنند. با این حال، غم و ناامیدی یکسان نیستند و پیامدهای متفاوتی برای سلامت روانی و روحی دارند. در این مقاله، تفاوت‌های بین غم و ناامیدی، علل و پیامدهای هر یک از احساسات و راه‌های مقابله با آنها را توضیح خواهم داد.
تعریف غم و نا امیدی
غم و اندوه یک احساس طبیعی و عادی است که هر فردی در مقطعی از زندگی خود آن را احساس می کند. غم و اندوه معمولاً توسط یک رویداد یا موقعیت خاص ایجاد می شود که منفی، ناخوشایند یا دردناک تلقی می شود. به عنوان مثال، افراد زمانی که یکی از عزیزان خود را از دست می دهند، در امتحان رد می شوند، از شریک زندگی خود جدا می شوند یا با مردود شدن مواجه می شوند، احساس غمگینی می کنند. غم و اندوه اغلب با گریه، خلق و خوی ضعیف، کاهش انرژی و کاهش علاقه به فعالیت ها همراه است. احساس غم و اندوه به افراد کمک می کند تا احساسات خود را پردازش کنند، با واقعیت جدید سازگار شوند و از دیگران حمایت بگیرند. هیجان غم و اندوه نیز موقتی است و با گذشت زمان و بهبود وضعیت از بین می رود.
از سوی دیگر، ناامیدی یک احساس شدیدتر و مزمن است که شامل احساس ناامیدی، درماندگی و بی ارزشی است. ناامیدی لزوماً ناشی از یک رویداد یا موقعیت خاص نیست، بلکه بیشتر ناشی از یک دیدگاه کلی بدبینانه، منفی و سرنوشت‌ساز به زندگی است. به عنوان مثال، افراد زمانی که معتقدند زندگی آنها معنا یا هدفی ندارد، هیچ کنترلی بر شرایط خود ندارند، هیچ چشم انداز یا هدفی برای آینده یا ارزش و منزلتی ندارند، ممکن است احساس ناامیدی کنند. احساس ناامیدی اغلب با افسردگی، اضطراب، احساس گناه، عصبانیت، انزوا و افکار خودکشی همراه است. ناامیدی ناسازگار است زیرا عملکرد، رفاه و سلامت روان افراد را مختل می کند. ناامیدی نیز در برابر تغییر پایدار و مقاوم است مگر اینکه مداخلات مؤثری اعمال شود.
علل غم و نا امیدی
علل غمگینی و ناامیدی از فردی به فرد دیگر بسته به ویژگی های شخصیتی، تجربیات زندگی، سبک های شناختی و مهارت های مقابله ای متفاوت است. برخی از عواملی که ممکن است به غم و اندوه کمک کنند عبارتند از:
- از دست دادن کسی یا چیزی مهم
- انتظارات یا نیازهای برآورده نشده
- درگیری یا سوء تفاهم با دیگران
- بازخورد یا انتقاد منفی
- عدم حمایت یا ارتباط اجتماعی
- رویدادهای استرس زا یا آسیب زا
برخی از عواملی که ممکن است به ناامیدی کمک کنند عبارتند از:
- استعداد ژنتیکی یا سابقه خانوادگی افسردگی
- عدم تعادل شیمیایی در مغز
- بیماری یا ناتوانی فیزیکی مزمن
- سوء استفاده یا بی توجهی در دوران کودکی
- عزت نفس یا عزت نفس پایین
- نشخوار فکری یا منفی اندیشی
- فقدان معنا یا جهت در زندگی
تاثیر غم بر افراد
عواقب غم و ناامیدی نیز می تواند از فردی به فرد دیگر بسته به شدت، مدت و فراوانی آنها متفاوت باشد. برخی از پیامدهای احتمالی غم و اندوه عبارتند از:
- کاهش بهره وری یا عملکرد
- اختلال در تمرکز یا حافظه
- کاهش انگیزه یا لذت
- افزایش تحریک پذیری یا بدخلقی
- کناره گیری از فعالیت ها یا روابط اجتماعی
- علائم فیزیکی مانند سردرد، خستگی یا بی خوابی
برخی از پیامدهای احتمالی ناامیدی عبارتند از:
- اختلال افسردگی اساسی یا افسردگی بالینی
- اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر یا اختلال هراس
- اختلالات مصرف مواد مانند اعتیاد به الکل یا اعتیاد به مواد
- اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی
- رفتارهای خودآزاری مانند بریدن یا سوزاندن
- افکار خودکشی یا اقدام به خودکشی
روش های مقابله با غم
راه های مقابله با غم و ناامیدی از فردی به فرد دیگر بسته به ترجیحات، منابع و در دسترس بودن آنها متفاوت باشد. برخی از راهبردهای کلی که می تواند به افراد برای مقابله با غم کمک کند عبارتند از:
- احساسات را بدون قضاوت در مورد آن بپذیرید و بپذیرید
- ابراز احساسات به روش های سالم مانند صحبت کردن با کسی، نوشتن یک دفتر خاطرات، گریه کردن، یا گوش دادن به موسیقی
- از دوستان، اعضای خانواده، مشاوران، درمانگران یا گروه های حمایتی حمایت بخواهید
- درگیر فعالیت های مثبتی باشید که باعث شادی، رضایت یا آرامش می شود، مانند سرگرمی، ورزش، مدیتیشن، یوگا یا مطالعه
- افکار و باورهای منفی را که به غم و اندوه دامن می زنند با افکار واقع بینانه و خوش بینانه تر به چالش بکشید
- قدردانی و خوش بینی را برای آنچه در زندگی خوب است تمرین کنید
برخی از راهبردهای کلی که می تواند به افراد برای مقابله با ناامیدی کمک کند عبارتند از:
- از یک روانشناس یا روانپزشک که می تواند تشخیص و درمان افسردگی و اختلالات مرتبط را ارائه دهد، کمک حرفه ای بخواهید
- از برنامه درمانی که ممکن است شامل داروها (مانند داروهای ضد افسردگی)، روان درمانی (مانند درمان شناختی-رفتاری) یا هر دو باشد پیروی کنید.
- از یک سبک زندگی سالم پیروی کنید که شامل ورزش منظم (که می تواند خلق و خو را تقویت کند)، رژیم غذایی متعادل (که می تواند مغز را تغذیه کند)، خواب کافی (که می تواند انرژی را بازیابی کند) و اجتناب از الکل و مواد مخدر (که می تواند افسردگی را بدتر کند) را دنبال کنید.
- با تعیین اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی (که می تواند انگیزه را افزایش دهد)، کشف ارزش ها و علایق فرد (که می تواند الهام بخش عمل باشد)، داوطلب شدن برای یک هدف (که می تواند احساس مشارکت را ایجاد کند)، یا یادگیری مهارت های جدید معنا و هدف را در زندگی بیابید. (که می تواند عزت نفس را افزایش دهد)
- با برقراری ارتباط با دیگران ( حمایت عاطفی )، پیوستن به جامعه یا گروهی که علایق مشترک دارند ( تعامل اجتماعی)، یا پیدا کردن دوستان جدید (همراهی)، حمایت اجتماعی و ارتباط ایجاد کنید.
نتیجه گیری و راه حل
در نتیجه، غم و ناامیدی دو احساس متفاوت هستند که علل، پیامدها و راهبردهای مقابله ای متفاوتی دارند. غم و اندوه یک احساس طبیعی و عادی است که در اثر یک رویداد یا موقعیت خاص ایجاد می شود و به مرور زمان از بین می رود. ناامیدی یک هیجان شدیدتر و مزمن است که شامل احساس ناامیدی، درماندگی و بی ارزشی است و برای غلبه بر آن نیاز به کمک حرفه ای دارد. با آگاهی و شناخت تفاوت بین غم و ناامیدی، افراد می توانند بهتر احساسات خود را مدیریت کنند و بهزیستی روانی و سلامت روان خود را بهبود بخشند.اکنون اگر با استفاده از تمام ترفندهای ذکر شده احساس غم و نا امیدی همچنان دارید، جهت مشاوره دکمه کلیک را بزنید.
مطالب مرتبط:
دیدگاهتان را بنویسید