چگونه هیجان شرم خود را کنترل کنیم؟
شرم یک احساس ناخوشایند است که با احساس خجالت، گناه، تحقیر یا بی‌ارزشی همراه است. این احساس می‌تواند در پاسخ به رفتارهای خود یا دیگران، یا در پاسخ به موقعیت‌های خاص ایجاد شود. شرمندگی یک واکنش اجتماعی است که اغلب با شرم همراه است. این زمانی اتفاق می افتد که فرد احساس می کند که در معرض قضاوت دیگران قرار گرفته است. شرمندگی می‌تواند باعث شود که فرد احساس کند که مورد توجه منفی قرار گرفته است یا که رفتار او غیرقابل قبول است. شرم و شرمندگی می‌توانند احساسات قوی و ناراحت کننده‌ای باشند و بر رفتار و روابط فرد تأثیر بگذارند.
انواع
به دو نوع اصلی تقسیم کرد:
شرم بنیادی: این نوع شرم ناشی از احساس عدم پذیرش یا عشق از سوی دیگران است. افراد مبتلا به شرم بنیادی ممکن است احساس کنند که به اندازه کافی خوب نیستند یا که ارزش عشق و پذیرش را ندارند.
شرم موقعیتی: این نوع شرم ناشی از انجام کاری است که فرد معتقد است اشتباه یا شرم‌آور است. افراد مبتلا به شرم موقعیتی ممکن است احساس کنند که مورد قضاوت دیگران قرار می گیرند یا که رفتار آنها غیرقابل قبول است.
عوامل ایجاد کننده
خود فرد: شرم و شرمندگی می تواند در پاسخ به رفتارهای خاصی که فرد انجام می دهد ایجاد شود. به عنوان مثال، فردی که در یک موقعیت اجتماعی اشتباه می کند ممکن است احساس شرمندگی کند.
دیگران: شرم و شرمندگی می تواند در پاسخ به رفتارهای دیگران ایجاد شود. به عنوان مثال، فردی که مورد آزار یا تبعیض قرار می گیرد ممکن است احساس کند.
عقاید و باورهای فرد: شرم و شرمندگی می تواند توسط عقاید و باورهای فرد نیز ایجاد شود. به عنوان مثال، فردی که معتقد است که باید کامل باشد ممکن است در صورت شکست این احساس را کند.
عوارض
- اضطراب: شرم می تواند باعث افزایش اضطراب و نگرانی شود. افراد مبتلا ممکن است دائماً نگران قضاوت دیگران باشند یا از اینکه مورد توجه قرار بگیرند، اجتناب کنند.
- افسردگی: شرم می تواند باعث افسردگی شود. افراد مبتلا ممکن است احساس ناامیدی، بی ارزشی یا بی هدفی داشته باشند.
- رفتارهای مخرب: می تواند باعث رفتارهای مخرب مانند اعتیاد، پرخوری یا خودآزاری شود. افراد مبتلا ممکن است از این رفتارها برای مقابله با احساسات منفی خود استفاده کنند.
- احساسات منفی: این هیجان می تواند باعث احساسات منفی مانند غم، اضطراب و افسردگی شود.
- رفتارهای مخرب: می تواند باعث رفتارهای مخرب مانند اعتیاد، پرخوری یا خودآزاری شود.
- مشکلات روابط: افراد مبتلا ممکن است از برقراری ارتباط با دیگران اجتناب کنند یا از ترس قضاوت شدن، خود را در روابط پنهان کنند.
درمان
به فرد کمک می‌کند تا احساسات خود را بهتر درک کند و مهارت های مقابله ای را برای کنار آمدن با احساس شرم بیاموزد. درمان‌های مختلفی وجود دارد، از جمله:
روان درمانی: روان درمانی می تواند به فرد کمک کند تا ریشه های شرم خود را درک کند و راه های سالمی برای مقابله با آن بیاموزد.
دارو درمانی: داروهای ضد افسردگی می توانند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی مرتبط با شرم کمک کنند.
گروه درمانی: گروه درمانی می تواند به فرد کمک کند تا با دیگرانی که شرایط مشابهی دارند ارتباط برقرار کند و از حمایت آنها بهره مند شود.
راهکارهایی برای کاهش شرم
پذیرش خود: مهم است که خود را به همان شکلی که هستید، بپذیرید. به یاد داشته باشید که همه اشتباه می کنند و که شما انسان هستید.
افکار خود را زیر سوال ببرید: زمانی که آن را احساس می کنید، سعی کنید افکار خود را زیر سوال ببرید. آیا افکار شما منطقی هستند؟ آیا بر اساس واقعیت هستند؟
تمرکز بر نقاط مثبت: به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به یاد داشته باشید که شما چیزهای زیادی برای ارائه به جهان دارید.
از کمک دیگران استفاده کنید: اگر زندگی روزمره شما را مختل می کند، صحبت با یک درمانگر می تواند مفید باشد. با تلاش و تمرین، می توانید شرم را در زندگی خود کاهش دهید و از زندگی خود لذت ببرید. برای رزرو وقت مشاوره کلیک کنید. شما می توانید از به شکل حضوری و یا غیر حضوری مشاوره دریافت کنید.
مطالب مفید: ارزشمندی و چگونه در نظر دیگران ارزشمند باشیم؟
دیدگاهتان را بنویسید