تغییر رفتار

تغییر رفتار یکی از مهم‌ترین عواملی است که بر شخصیت، روابط و موفقیت افراد تاثیر می‌گذارد. برخی رفتارها ممکن است مفید و سازنده باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است مضر و مخرب باشند. تغییر رفتار یک فرآیند پیچیده و چالش‌برانگیز است که نیاز به تعهد، تلاش و استراتژی دارد.

برای تغییر رفتار، ابتدا باید رفتار مورد نظر خود را شناسایی کنید و دلیل و انگیزه خود را برای تغییر آن مشخص کنید. سپس باید مراحل تغییر را طی کنید و روش‌های مناسب برای ایجاد و حفظ تغییر را انتخاب و اجرا کنید.

چند روش تغییر رفتار

روش تقویت مثبت

این روش بر اساس این اصل کار می‌کند که هر رفتاری که پاداش داشته باشد، احتمال تکرار آن بیشتر می‌شود. بنابراین، برای تغییر رفتار، باید خودتان را برای انجام رفتار مطلوب پاداش دهید. پاداش می‌تواند هر چیزی باشد که برای شما ارزشمند و جذاب باشد. مثلاً می‌توانید خودتان را با یک کتاب، یک فیلم، یک شیرینی یا یک تعریف تشویق کنید.

روش تقویت منفی

این روش بر اساس این اصل کار می‌کند که هر رفتاری که باعث کاهش یا حذف یک عامل ناخوشایند شود، احتمال تکرار آن بیشتر می‌شود. بنابراین، برای تغییر رفتار، باید خودتان را برای عدم انجام رفتار نامطلوب تنبیه کنید. تنبیه می‌تواند هر چیزی باشد که برای شما ناخوشایند و نامطلوب باشد. مثلاً می‌توانید خودتان را با یک جریمه، یک وظیفه، یک محرومیت یا یک انتقاد مجازات کنید.

روش شکل‌دهی رفتار

این روش بر اساس این اصل کار می‌کند که رفتار مطلوب را می‌توان به صورت تدریجی و با تقسیم آن به گام‌های کوچک‌تر ایجاد کرد. بنابراین، برای تغییر رفتار، باید هدف خود را به چند مرحله تقسیم کنید و هر مرحله را به ترتیب انجام دهید. هر مرحله باید کمی از مرحله قبلی سخت‌تر باشد و به هدف نهایی نزدیک‌تر باشد. همچنین باید خودتان را برای انجام هر مرحله پاداش دهید .

روش زنجیره‌سازی رفتار

این روش بر اساس این اصل کار می‌کند که رفتار مطلوب را می‌توان با اتصال آن به یک رفتار قبلی یا بعدی که برای شما عادی و روتین است، ایجاد کرد. بنابراین، برای تغییر رفتار، باید رفتار مورد نظر خود را به یک رفتار دیگر که در زندگی خود انجام می‌دهید، پیوند دهید. این روش باعث می‌شود که رفتار مطلوب برای شما جزئی از عادت‌های روزانه شود. مثلاً می‌توانید بعد از صبحانه، قبل از خواب، یا بعد از ورزش، رفتار مورد نظر خود را انجام دهید.

این روش‌ها بر اساس نظریه‌های روانشناسی درباره تغییر رفتار توسعه یافته‌اند.

برخی از این نظریه‌ها عبارتند از:

نظریه رفتار برنامه‌ریزی شده

که بیان می‌کند رفتارها به موجب یک قصد خاص اتفاق می‌افتند و قصد تحت تاثیر نگرش فردی و هنجار اجتماعی درک شده و کنترل رفتاری ادراک شده قرار می‌گیرد.

نظریه شناختی اجتماعی

که بیان می‌کند بسیاری از رفتارهای انسان با مشاهده دیگران در محیط اجتماعی آموخته می‌شوند و تحت تاثیر عوامل شناختی، عاطفی و محیطی قرار می‌گیرند.

اگر از برخی رفتارهای خود نارضایتی دارید و نیاز به رزرو وقت مشاوره حضوری و یا غیر‌حضوری دارید کلیک کنید.

مطالب مرتبط: درماندگی و راه‌های مقابله با آن

خشم و عصبانیت چیست؟

مهارت‌های ارتباطی چیستند؟