مدیریت هیجان چیست و چگونه بدست بیاوریم؟

مدیریت هیجان چیست و چگونه بدست بیاوریم؟

 مدیریت هیجان یکی از مهارتهای مهم زندگی است که میتواند به شما کمک کند تا با استرس، اضطراب، خشم، افسردگی و سایر احساسات منفی بهتر کنار بیایید. هیجانات خود را مدیریت کردن به معنای فروخوردن یا انکار آنها نیست، بلکه به معنای شناخت، ابراز، کنترل و هدایت آنها به سمت اهداف و ارزشهای خود است.

تکنیک های مدیریت هیجان

برای مدیریت هیجانات خود، میتوانید از تکنیک‌های مختلفی استفاده کنید. برخی از این تکنیک‌ها عبارتند از:

درک هیجانات خود

برای مدیریت هیجانات خود، اول باید بدانید که چه چیزی شما را هیجان‌زده می‌کند و چه احساسی دارید. سعی کنید به علت، شدت، تاثیر و نشانه‌های هیجان خود توجه کنید و آنها را با دقت بررسی کنید. می‌توانید از روش‌هایی مانند نوشتن خاطرات، رسم نقشه ذهنی، استفاده از مقیاس هیجانی یا مشاوره با یک روانشناس برای درک هیجانات خود استفاده کنید.

ابراز هیجانات خود

برای مدیریت هیجانات خود، دوم باید بتوانید هیجانات خود را به شیوه‌ای مناسب و سالم ابراز کنید. سعی کنید هیجانات خود را با کلمات، علائم، اشارات یا هر روش دیگری که برایتان راحت‌تر است، بیان کنید. می‌توانید از روش‌هایی مانند گفتگو با دیگران، نوشتن نامه، خواندن شعر، نقاشی کردن، خواندن موسیقی یا ورزش کردن برای ابراز هیجانات خود استفاده کنید.

کنترل هیجانات خود

برای مدیریت هیجانات خود، سوم باید بتوانید هیجانات خود را در موقعیت‎‌‌هایی که نیاز به آرامش، تمرکز، تصمیم‌گیری یا هم‌کاری دارید، کنترل کنید. سعی کنید هیجانات خود را با روش‌هایی مانند تنفس عمیق، شمارش معکوس، تغییر دیدگاه، انجام فعالیت‌های دلپسند، استفاده از راهنمایی‌های مثبت یا مراقبه کنترل کنید.

هدایت هیجانات خود

برای مدیریت هیجانات خود، چهارم باید بتوانید هیجانات خود را به سمت اهداف و ارزش‌های خود هدایت کنید. سعی کنید هیجانات خود را به عنوان منبعی برای انگیزه، انرژی، خلاقیت، یادگیری و رشد استفاده کنید. می‌توانید از روش‌هایی مانند تعیین اهداف، برنامه‌ریزی، اولویت‌بندی، انجام کارهای مهم، پیگیری پیشرفت‌ها و جشن گرفتن موفقیت‌ها برای هدایت هیجانات خود استفاده کنید.

درصورت نیاز به روانشناس مراجعه کنید. برای رزرو وقت مشاوره اینجا کلیک کنید.

مقالات مرتبط در این سایت:هیجان ها چه هستند و چگونه کار می کنند؟

خشم و عصبانیت چیست؟

مهارت‌های زندگی کدامند و چطور تقویت کنیم؟