اضطراب خود را چگونه کنترل کنم؟

اضطراب

اضطراب خود را چگونه کنترل کنم؟

اضطراب یک احساس طبیعی است که همه ما در برخی موقعیت‌ها تجربه می‌کنیم. اما گاهی اوقات اضطراب می‌تواند شدید، مزمن و مخرب باشد و باعث ایجاد مشکلات در زندگی روزمره ما شود. برای تسکین اضطراب، می‌توانیم از روش‌های مختلفی استفاده کنیم که در ادامه به شما معرفی میکنم.

روش‌‌های کنترل اضطراب

تنفس عمیق

یکی از روش‌های ساده و موثر برای آرام کردن بدن و ذهن است. با تنفس عمیق، می‌توانیم اکسیژن بیشتری به مغز برسانیم و سیستم عصبی را تعادل بخشیم. برای انجام تنفس عمیق، می‌توانیم به صورت زیر عمل کنیم:

  1. در یک مکان آرام و راحت بنشینیم یا دراز کشیده و چشمان‌مان را ببندیم.
  2. دست راست‌مان را روی شکم و دست چپ‌مان را روی قفسه سینه قرار دهیم.
  3. از بینی به آرامی نفس بکشیم و شکم‌مان را به سمت بالا ببریم. دست راست‌مان باید حرکت کند و دست چپ‌مان ثابت بماند.
  4. از دهان به آرامی نفس بدهیم و شکم‌مان را به سمت پایین بیاوریم. دست راست‌مان باید حرکت کند و دست چپ‌مان ثابت بماند.
  5. این روند را چند دقیقه ادامه دهیم و به تنفس‌مان تمرکز کنیم.

تصویرسازی مثبت

یک روش برای ایجاد احساس خوب و امیدواری است. با تصویرسازی مثبت، می‌توانیم خودمان را در موقعیت‌های مورد نظر ببینیم و از آنها لذت ببریم. برای انجام تصویرسازی مثبت، می‌توانیم به صورت زیر عمل کنیم:

  1. در یک مکان آرام و راحت بنشینیم یا دراز کشیده و چشمانمان را ببندیم.
  2. یک تصویر یا یک خاطره خوشایند را در ذهن‌مان ترسیم کنیم. مثلاً می‌توانیم خودمان را در یک ساحل زیبا، یک باغ گل، یک کوهستان سرسبز یا یک مکان دل‌خواه ببینیم.
  3. به جزئیات تصویر یا خاطره توجه کنیم. مثلاً می‌توانیم رنگها، صداها، بوها، احساسات و افکارمان را در آن موقعیت در نظر بگیریم.
  4. این تصویر یا خاطره را چند دقیقه در ذهنمان نگه داریم و از آن لذت ببریم.

انجام ورزش

یک روش برای کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس است. با انجام ورزش، می‌توانیم آدرنالین را بسوزانیم و هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین را ترشح کنیم. ورزش میتواند به صورت زیر به تسکین اضطراب کمک کند.

  1. ورزش باعث کاهش هورمونهای استرس مانند کورتیزول میشود و سیستم عصبی را آرام می‌کند.
  2. ورزش باعث بهبود خواب میشود و خواب کافی یکی از عوامل مهم برای کنترل اضطراب است.
  3. ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس و شایستگی میشود و این موضوع باعث افزایش سلامت روحی و روانی می‌شود.
  4. ورزش باعث ایجاد ارتباط با دیگران میشود و این موضوع باعث کاهش احساس تنهایی و دریافت حمایت و تشویق می‌شود.

صحبت کردن با دیگران

یک روش برای کاهش احساس تنهایی و دریافت حمایت و تشویق است. با صحبت کردن با دیگران، میتوانیم هیجانات خود را به اشتراک بگذاریم و از تجربه و نظرات آنها استفاده کنیم. صحبت کردن با دیگران می‌تواند به صورت زیر به تسکین اضطراب کمک کند:

  1. صحبت کردن با دیگران باعث کاهش فشار ذهنی می‌شود و می‌تواند ما را از افکار منفی دور کند.
  2. صحبت کردن با دیگران باعث افزایش احساس اتصال و انسجام می‌شود و می‌تواند ما را از احساس تنهایی و بی‌کسی نجات دهد.
  3. صحبت کردن با دیگران باعث دریافت حمایت و تشویق می‌شود و می‌تواند ما را از احساس بی‌ارزشی و ناامیدی رها کند.
  4. صحبت کردن با دیگران باعث یادگیری راه‌های جدید و موثر برای مقابله با اضطراب می‌شود و می‌تواند ما را از احساس بیچارگی و ناتوانی نگه دارد.

درصورتی که فرد مناسبی برای صحبت کردن ندارید و یا با استفاده از راه‌کارهای ارائه شده دچار اضطراب شدیدی هستید، بایستی از کمک ‌های روانشناسی و مشاوره استفاده کنید. با کلیک بر روی رزرو وقت مشاوره آنلاین یا تلفنی از این خدمات بهره‌مند شوید.

مقالات دیگر: خشم و عصبانیت چیست؟

درماندگی و راه‌های مقابله با آن

مدیریت هیجان چیست و چگونه بدست بیاوریم؟