شفقت به خود چیست؟ و چگونه صورت می‌گیرد؟
شفقت به خود یک مهارت روان‌شناختی است که به ما کمک می‌کند تا با خودمان مهربان و دلسوز باشیم. شفقت به خود به معنی این است که هنگامی که با مشکل، شکست، درد یا ناکامی روبرو می‌شویم، با خودمان همانند یک دوست صمیمی رفتار کنیم و از خودمان حمایت کنیم.
عناصر تشکیل دهنده شفقت به خود
شفقت به خود شامل سه عنصر اصلی است:
توجه آگاهانه
که به معنی توجه به حالات و احساسات خودمان با بی‌طرفی و بدون قضاوت است. توجه آگاهانه به ما کمک می‌کند تا از افراط یا تفریط در واکنش به مشکلات خودداری کنیم و به واقعیت پی ببریم.
درک مشترک
به معنی تصدیق این است که ما همانند همه انسان‌ها ناقص و آسیب‌پذیر هستیم و تجربه‌های سخت بخشی از زندگی انسانی است. انسانیت مشترک به ما کمک می‌کند تا از احساس تنهایی و بی‌کسی جلوگیری کنیم و با دیگران همدلی و به خود شفقت کنیم.
مهربانی با خود
که به معنی ابراز محبت، دلسوزی و تسلی به خودمان در زمان رنج و درد است. مهربانی با خود به ما کمک می‌کند تا از خود انتقادی و خود سرزنشی پرهیز کنیم و به خودمان احترام و ارزش بدهیم. مهربانی با خود می‌تواند برای سلامت روان و روحی ما بسیار مفید باشد.
فواید شفقت به خود
برخی از فواید شفقت به خود عبارتند از:
- کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و خشم
- افزایش خوشبختی، امیدواری، اعتماد به نفس و شادکامی
- بهبود روابط با دیگران، همکاری و ارتباط
- تقویت انگیزه، هدف‌مندی و تعهد
- ارتقاء سلامت جسمی، خواب و ایمنی
روش‌های افزایش شفقت به خود
شفقت به خود یک مهارت قابل یادگیری است که می‌توانیم با تمرین و تکرار آن را در خویش تقویت کنیم. برخی از روش‌هایی که می‌توانیم برای افزایش این مهارت از آنها استفاده کنیم عبارتند از:
تنفس عمیق
یک روش ساده و موثر آرام کردن بدن و ذهن است. با تنفس عمیق، می‌توانیم اکسیژن بیشتری به مغز برسانیم و سیستم عصبی را تعادل بخشیم.
تصویرسازی مثبت
یک روش برای ایجاد احساس خوب و امیدواری است. با تصویرسازی مثبت، می‌توانیم خودمان را در موقعیت‌های مورد نظر ببینیم و از آنها لذت ببریم.
انجام ورزش
یک روش برای کاهش استرس و افزایش اعتماد به نفس است. با انجام ورزش، می‌توانیم آدرنالین را بسوزانیم و هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین را ترشح کنیم.
صحبت کردن با دیگران
صحبت کردن با دیگران یک روش برای کاهش احساس تنهایی و دریافت حمایت و تشویق است. با صحبت کردن با دیگران، می‌توانیم هیجانات خود را به اشتراک بگذاریم و از تجربه و نظرات آنها استفاده کنیم. همچنین شما می‌توانید با رزرو وقت مشاوره وارد سایت شده و وقت مشاوره آنلاین یا تلفنی دریافت نمایید.
مقالات مرتبط:
دیدگاهتان را بنویسید