خشونت جنسی
خشونت جنسی به هر فعالیت جنسی که بدون رضایت فرد انجام شود، گفته می‌شود. درضمن خشونت جنسی می‌تواند باعث مشکلات سلامت جسمی و روانی، اضطراب، افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه، عزت نفس پایین و کاهش کیفیت زندگی شود. خشونت جنسی ممکن است در هر سن، جنس، فرهنگ و موقعیت اجتماعی رخ دهد و توسط شخصی که قربانی آن فرد را می‌شناسد یا افراد ناشناس انجام شود.
درمان‌های روانشناختی مرتبط با خشونت جنسی
برای درمان روانشناسی خشونت جنسی، می‌توانید از روش‌های مختلفی استفاده کنید. برخی از روش‌های درمانی روانشناختی برای زنانی که متحمل خشونت شریک زندگی می‌شوند عبارتند از:
درمان شناختی رفتاری
این روش به شما کمک می‌کند تا افکار و احساسات منفی خود را شناسایی و تغییر دهید و راه‌های موثرتری برای مقابله با استرس و تروما پیدا کنید.
درمان فراشناختی
این روش به شما کمک می‌کند تا آگاهی خود را از بدن، احساسات و ذهن افزایش دهید و با استفاده از تنفس عمیق، مراقبه و تصویرسازی، آرامش و کنترل خود را بازیابید.
درمان گروهی
این روش به شما کمک می‌کند تا با دیگرانی که تجربه مشابه‌ی داشته‌اند، ارتباط برقرار کنید و از حمایت، تجارب و راه‌کارهای آنها استفاده کنید.
درمان فردی
این روش به شما کمک می‌کند تا با یک روانشناس متخصص، در مورد تجربه خشونت جنسی و پیامدهای آن صحبت کنید و راه‌هایی برای بهبود سلامت روان و روابط خود بیاموزید.
این برخی از روش‌های درمانی روانشناختی هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا با خشونت جنسی و آثار آن برخورد کنید.
چطور می توانم احساسات خود را هنگام درمان خشونت جنسی بهبود بخشم؟
برای بهبود احساسات خود، می‌توانید از راه‌کارهای مختلفی استفاده کنید. برخی از این راه‌کارها عبارتند از:
درک احساسات خود
برای بهبود احساسات خود، اول باید بدانید که چه چیزی شما را هیجان‌زده می‌کند و چه احساسی دارید. سعی کنید به علت، شدت، تاثیر و نشانه‌های احساس خود توجه کنید و آنها را با دقت بررسی کنید. می‌توانید از روش‌هایی مانند نوشتن خاطرات، ترسیم نقشه ذهنی، استفاده از مقیاس هیجانی یا مشاوره با یک روانشناس برای درک احساسات خود استفاده کنید.
ابراز احساسات خود
برای بهبود احساسات خود، دوم باید بتوانید احساسات خود را به شیوه‌ای مناسب و سالم ابراز کنید. سعی کنید احساسات خود را با کلمات، علائم، اشارات یا هر روش دیگری که برایتان راحت‌تر است، بیان کنید. می‌توانید از روش‌هایی مانند گفتگو با دیگران، نوشتن نامه، خواندن شعر، نقاشی کردن، خواندن موسیقی یا ورزش کردن برای ابراز احساسات خود استفاده کنید.
کنترل احساسات خود
برای بهبود احساسات خود، سپس باید بتوانید احساسات خود را در موقعیت‌هایی که نیاز به آرامش، تمرکز، تصمیم‌گیری یا هم‌کاری دارید، کنترل کنید. سعی کنید احساسات خود را با روش‌هایی مانند تنفس عمیق، شمارش معکوس، تغییر دیدگاه، انجام فعالیت‌های دلپسند، استفاده از راهنمایی‌های مثبت یا مراقبه کنترل کنید.
هدایت احساسات خود
برای بهبود احساسات خود، همچنین باید بتوانید احساسات خود را به سمت اهداف و ارزش‌های خود هدایت کنید. سعی کنید احساسات خود را به عنوان منبعی برای انگیزه، انرژی، خلاقیت، یادگیری و رشد استفاده کنید. می‌توانید از روش‌هایی مانند تعیین اهداف، برنامه‌ریزی، اولویت‌بندی، انجام کارهای مهم، پیگیری پیشرفت‌ها و جشن گرفتن موفقیت‌ها برای هدایت احساسات خود استفاده کنید.
این برخی از راه‌کارهای بهبود احساسات خود هستند که می‌توانند به شما کمک کنند تا در این هنگام به شیوه‌ای سالم و موثر برخورد کنید. برای دریافت مشاوره تخصصی اینجا کلیک کنید.
مطالب مرتبط:مشاوره در ناتوانی‌های جنسی
دیدگاهتان را بنویسید