ترس و رهایی از آن

ایترس یک احساس طبیعی و انسانی است که در برابر خطرات و تهدیدات بروز می‌کند. ترس می‌تواند به ما کمک کند که از خودمان محافظت کنیم و به موقع عکس العمل نشان دهیم. اما گاهی ترس می‌تواند بیش از حد و غیرمنطقی باشد و باعث ایجاد اختلال در زندگی شود. این نوع ترس را فوبیا می‌گویند. فوبیا یک ترس شدید و غیرطبیعی از چیزهای خاص است که موجب حمله پنیک و اجتناب از منبع آن می‌شود.

علل و انواع فوبیا

فوبیا می‌تواند از یک مکان، موقعیت، شیء، حیوان، فعالیت یا مفهوم باشد. برخی از انواع فوبیا عبارتند از:

1. فوبیای اجتماعی: ترس از موقعیت‌های اجتماعی و قضاوت شدن توسط دیگران
2. برزن هراسی: ترس از فضاهای باز، شلوغ یا گیر افتادن در مکانی خارج از خانه
3. فوبیای ارتفاع: ترس از قرار گرفتن در مکان‌های بلند
4. فوبیای حشرات: ترس از حشرات یا خزندگان.
5. فوبیای آمپول: ترس از آمپول یا از اجسام تیز.

علت فوبیا ممکن است ژنتیکی یا محیطی باشد. برخی از عواملی که می‌توانند باعث ایجاد فوبیا شوند عبارتند از: • تجربه ناخوشایند یا تروماتیک در گذشته، • شاهد تجربه ترسناک دیگران بودن، • تأثیر گرفتن از فرهنگ، رسانه‌ها یا خانواده، • اختلالات روانی مانند: اضطراب، افسردگی یا OCD.

درمان فوبیا(ترس بیمارگونه)

برای درمان فوبیا، روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانند به افراد کمک کنند تا فوبیایشان را درمان کنند. برخی از این روش‌ها عبارتند از:

• درمان شناختی رفتاری

این نوع درمان روان‌شناختی است که به افراد کمک می‌کند تا با تغییر نگرش‌ها و رفتارهای نامناسب، فوبیاهایشان را کاهش دهند.

• درمان مبتنی بر واقعیت مجازی:

یک نوع درمان روان‌شناختی است که از تکنولوژی واقعیت مجازی برای مواجهه افراد با منبع ترس‌شان در محیطی امن و کنترل شده استفاده می‌کند.

• دارو درمانی:

یک نوع درمان پزشکی است که از داروهایی مانند آرام‌بخش‌ها، ضد اضطراب‌ها یا ضدافسردگی‌ها برای کنترل علائم فوبیا استفاده می‌کند.

• روش‌های خود درمانی:

برخی از روش‌هایی که می‌توانیم خودمان برای کاهش آن انجام دهیم عبارتند از: 1-تنفس عمیق،2- تصویر سازی مثبت،3- انجام ورزش، 4-صحبت کردن با دیگران

پیشگیری از ترس

گاهی ممکن است بیش از حد و غیرمنطقی باشد و باعث ایجاد اختلال در زندگی شود. برای پیشگیری از بروز ترس، لازم است که منبع آن را شناسایی کنیم و مواجه نشویم. برخی از راه‌هایی که می‌توانند به این منظور کمک کنند عبارتند از:

• افزایش آگاهی: با یادگیری در مورد علل آن، می‌توانیم بهتر با آن کنار بیاییم و راه‌حل‌های مناسب را پیدا کنیم.
• تغییر نگرش: با تغییر نگرش منفی و تبدیل آن به یک چالش یا فرصت، می‌توانیم اعتماد به نفس و انگیزه خود را افزایش دهیم.
• تمرین مهارت‌های مقابله: با تمرین مهارت‌های مقابله مانند تنفس عمیق، تصویر سازی مثبت، انجام ورزش و صحبت کردن با دیگران، می‌توانیم آن را کنترل کرده و آرامش بیشتری داشته باشیم.
• مواجهه تدریجی: با مواجهه تدریجی با منبع، می‌توانیم ترس را کاهش دهیم و احساس قدرت بیشتری داشته باشیم. این کار را با تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس انجام دهیم.
• دریافت کمک: اگر ترس ما بسیار شدید و مزمن باشد و باعث ایجاد اختلال در زندگی ما شود. توصیه می‌شود که از کمک‌های حرفه‌ای مانند درمان شناختی رفتاری، درمان مبتنی بر واقعیت مجازی یا دارو درمانی استفاده کنیم. با کلیک کردن در رزرو وقت مشاوره از خدمات مشاوره و روانشناسی بهره‌مند شوید.

مقالات مرتبط:

استرس چیست و چگونه بر شما تاثیر می‏‌گذارد؟

اضطراب خود را چگونه کنترل کنم؟

مدیریت هیجان چیست و چگونه بدست بیاوریم؟